Как закаляться правильно

Автор: Верстаков Павел Васильевич

Сущность  закаливания  заключается  в  тренировке  терморегуляторного  аппарата  в  развитии  иммунной  системы,  снижающей  чувственность  организма  к  вредному  воздействию  естественных  природных  факторов  (солнце,  воздух,  вода  и  др.)  в  границах  физиологического  стресса.

Окружающий  нас  растительный  мир  постоянно  подвержен  значительному  воздействию  внешних  факторов  природы  и  благодаря  этому  живет  своей  жизнью.  С  другой  стороны,  растения,  выращенные  в  тепличных  условиях  и  неподверженные  изменениям  окружающей  среды,  быстро  погибают  при  резком  ее  изменении.  Даже  семена  растений  предварительно  закаливают  холодом  перед  высадкой.  Автор,  занимаясь  огородничеством,  провел  эксперимент.  Всю  зиму  (а  мороз  достигал  и  более  -40⁰С)  хранил  горох  в  стручках    на  морозе  (в  помещении  дачи),  а  весной  высадил  семена  в  лунки  с  картофелем.  В  результате  семена  без  проращивания  не  только  хорошо  взошли,  но  и  урожай  гороха  был  отменный  как  по  форме,  так  и  по  содержанию.

Ребенок  постоянно,  находящийся  в  помещении  в  одних  и  тех  же  комфортных  температурных  условиях,  как  и  тепличное  растение,  не  подвергая  себя,  свой  терморегуляторный  аппарат  измененным  температурам  обязательно  будет  подвержен  простудным  и  другим  заболеваниям.

С  рождения  ребенка  до  конца  жизни  организм  человека  подвержен  постоянно   среде  воздуха,       который  на  него  действует  как комплексный  раздражитель,  усиливая  процессы  обмена  веществ,  увеличивая   количество  гемоглобина  и  эритроцитов,  укрепляя  нервную  систему.  Особенно  благотворно  влияет  холодный  зимний  воздух,  и  не  только  нельзя  им  пренебрегать,  а,  наоборот,  использовать  нужно  постоянно  и  как  можно  продолжительнее  на  каждый  день.

С  рождения  ребенок  должен  систематически принимать  естественные  и  специальные  закаливающие  процедуры,  не  выходя  за  пределы  физиологических  норм,  в  противном  случае  его  организм  не  будет  застрахован  от  отрицательных всевозможных   физиологических  сдвигов  при  влиянии  на  него  окружающей  среды  (холодного  воздуха,  ветра,  сквозняков,  холодной  воды  и  т.д.).

Систематически  закаливаясь,  воздействуя  на  центральную  нервную  систему,  мы  влияем  на  иммунную  (защитную)  систему.  Гибкость  иммунной  системы  в  ту  или  иную  сторону  (влияние  на  нее  холодом  или  теплом),  позволяет  организму  выдерживать  различные  нагрузки,  вплоть  до  экстремальных.

При  отсутствии  систематических  должных  воздействий  на  организм  ребенка  (прогулок  на  свежем  воздухе,  сна  в  проветренной  комнате  и  с  открытыми  форточками,  специально  организованных  закаливающих  процедур  и  т.п.),  будем  так  говорить  разности  получаемых  температур,  и  чем  значительнее  диапазон  между  получаемым  теплом  и  холодом  в  различных  его  проявлениях,  тем  устойчивее  будет  состояние  организма  и  большая  гарантия  в  будущем  быть  подверженным  еще  большим  изменениям,  не  только  без  отклонения  от  здоровья,  а,  наоборот,  в  укреплении  аппарата  защитной  системы.  

При  этом,  чем  разнообразнее  закаливающие  процедуры  по  своим  функциям:  волнообразности,  фазам  подъема,  спада  и  отдыха  различным  воздействиям  (воды,  снега,  ветра,  влажности  воздуха  и  т.п.),  тем  стабильнее  и  лучше  будет  результат  закаленности.

Контролируемые  и  дозированные  холодовые  нагрузки,  получаемые  в  повседневной  жизни,  но  только  без  переохлаждений,   на  прогулках,  во  время  сна  и  т.д.,  с  соблюдением  необходимой  одежды  и  обуви,  но  без  перегрева,  только  способствуют  закаливанию  организма.

Никогда  не  надо  отказываться  от  контролируемых  холодовых  нагрузок:  дождя  и  ветра,  и  даже  сквозняков,  которые  тоже  должны  служить  средством  от  простудных  заболеваний.  А  чтобы  действительно  все  это  служило  на  благо  здоровью,  на  укрепление  защитной  системы,  все  эти  природные  факторы  должны  быть  использованы  не  эпизодически,  а  в  системе.

   НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ    МЕТОДИКА      ЗАКАЛИВАНИЯ

Нетрадиционные  методы  закаливания  основаны  на  многолетнем  практическом  опыте  физического  воздействия  различных  видов  упражнений  для  разогрева  организма  с  целью  дальнейшего  получения   дозированных  холодовых  и  тепловых  нагрузок  со  строгим  регламентом  переходного  периода  между  теплом  и  холодом.

Все  процедуры,  связанные  с  непосредственным  закаливанием,  должны  выполняться  после  предварительного  физического  разогрева  организма  до  потения. 

Для  непосредственного  разогрева  можно  использовать  любой  вид  физической  деятельности -  общеразвивающие,  силовые,  прыжковые  упражнения,  игровые  и  т.д.,  но  предпочтительнее  все  же  циклические  виды – быстрая  ходьба,  спортивная  ходьба,  бег  с  ходьбой,  плавание,  ходьба  на  лыжах.

Этапы  закаливания

Для  лучшей  ориентации  всю  методику  по  закаливанию  условно  можно  подразделить  на  четыре  основных  этапа:

• 1  этап -  подготовительный
• 2  этап -  переходный
• 3  этап -  непосредственное  закаливание
• 4  этап -  заключительный.

1. этап – подготовительный

Сколько  же  нужно  времени  для  подготовки  организма – всех  его  жизнедеятельных  органов  и  систем  обеспечения,  чтобы  на  положительном  стрессе  получить  закаливающий  эффект?  Все  зависит  от  очень  и  очень  многих  факторов:  времени,  которое  вы  планируете  использовать,  состояние  организма  на  данное  время,  настроения,  физической  подготовленности,  количества,  качества  и  темпа  выполненных  упражнений,  систематичности  занятий,  времени  года,  температуры  окружающей  среды,  возрастных  особенностей.  А  также,  какое  закаливание  вы  будете  проводить -  холодным  воздухом,  холодной  водой  или  снегом,  с  одним  или  несколькими  циклами  закаливания.  Если  с  несколькими  циклами,  то  вам  значительно  больше  потребуется  времени  на  очередные  повторы  физической  деятельности  с  целью  очередного  возобновления  разогрева.  Например,    в  сауне  не  выполняя  физических  упражнений,  находясь  в  пассивном  состоянии,  можно  вспотеть  за   3  минуты,  а  можно  и  за  полчаса   не  разогреться -  все  зависит  от  того,  какова  температура  в  сауне.

Главное,  для  закаливания  лучше  хорошо  вспотеть,  а  это будет зависеть  вышесказанного, от  вашего  усердия,  приложения  ваших  сил.

2  этап - переходный

Вторым  важным  моментом  после  разогрева  организма  во  время  подготовительного  этапа  следует  переход – пассивный  этап,  который  длится  от  выполнения  физической  деятельности  до  принятия  холодовых  процедур.  Желательно,  чтобы  этот  период  был  как  можно  короче,  не  больше  30-40 секунд,  иначе  будет  идти  отток  тепловой  энергии  в  обратном  направлении  без  получения  закаливания  и  может  наступить,  частично  или  полностью  обратная  перестройка  организма.  За  этот  отрезок  времени  необходимо  успеть  в  быстром  темпе,  например,  из  спортзала  или  другого  помещения  переместиться  с  группой  детей  на  морозный  воздух:  принять  снежную  ванну  или  нырнуть  в  ванную  с  холодной  водой. 

3  этап -  непосредственное  закаливание

Его  продолжительность  зависит  от  многих  факторов:  подготовленности  занимающихся  детей,  возрастных  особенностей,  качества  и  интенсивности  разогрева,  продолжительности  переходного  этапа,  состояния  погодных  условий -  температуры  воздуха,  силы  ветра  и  особенно  влажности  воздуха,  состояния  снега,  если  это  на  снегу  (свежевыпавший,  старый – фирный   снег  и  т.д.),  температуры  холодной  воды,  индивидуальных  особенностей  к  восприятию  холодовых  нагрузок.

Продолжительность  непосредственного  закаливания  может  длиться  от  нескольких  секунд  до  2 –3 минут  (при  исключительно  теплой  весенней  погоде),  хотя  отдельные  дети  могут  выполнять  и  значительно  дольше.  Вам  же  предлагается  пользоваться  Таблицами  Регламента  №6  и  №7,  где  нормы  умеренные.

Главное  на  этом  этапе  своевременно,  не  допуская  переохлаждения,  с  определенным  запасом  тепловой  энергии,  но  в  тоже  время  и  не  слишком  преждевременно,  закончить  любую  холодовую  процедуру:  воздушную,  водную  или  снеговую.  После  закаливания  вернуться  в  теплое  помещение. 

Стоя  на  снегу  босыми  ногами,  нужно  все  время  выполнять  активные  движения.  Например,  бегая,  прыгая,  играя,  бросая  свежевыпавшем  снегом  друг  в  друга,  постоянно  выполняя  расслабляющие  упражнения,  что  особенно  любят  дети.

Во  всех  случаях  любой  вид  закаливания  нужно  закончить  заблаговременно – до  появления  озноба,  высыпания  «гусиной  кожи»,  тем  более  не  допуская  посинения.

При  закаливании  холодной  водой  не  рекомендуется  разбавлять  ее  горячей,  с  целью  повышения  температуры  воды,  так  как  происходит  ослабление  эффекта.  Лучше  интенсивнее  разогреваться,  чем  испытывать  дискомфорт  при  недостаточном  разогреве,  да  и  эффект  закаливания  будет  более  значительным  при  низкой  температуре.

Если  же  вы  не  способны  определять  своевременность  окончания  холодовых  нагрузок,  а  тем  более  не  хотите  прислушиваться  к  рекомендациям,  беря  на  себя  ответственность  закаливать  детей,  то  наш  вам   совет – лучше  не  начинайте.

4. этап – заключительный

Заключительный  этап  длится  столько  времени,  сколько  потребуется  вашему  организму  для  приведения  его  в  оптимальное  состояние.

Каждый  раз  после  окончания  холодовых  процедур  необходимо  проделывать  активные  физические  движения  любого  характера  (бег  на  месте,  ходьба,  различные  прыжки  с  подпрыгиванием  вверх  и  т.д.),  чередуя  их  с  расслаблением,  особенно  для  нижних  конечностей,  с  целью  установления  равновесия  всех  органов  и  систем,  и  восстановления  теплового  баланса.

По  окончанию  закаливания  начинающим  детям  желательно  одеться.  Если  же  дети  заканчивают  закаливание  водными  процедурами,  то  вытирание  тела  не  рекомендуется  для  получения  дальнейшего  эффекта  закаливания  путем  воздействия  капелек  воды,  оставшихся  на  кожи,  и  более  постепенного  приведения  организма  в  соответствии  с  первоначальным  его  состоянием,  но,  можно  использовать  и  вытирание  кожи  и  даже  ее  массаж,  но  не  так  часто.

В  дальнейшем  одевать  детей  сразу  же  после  окончания  закаливающих  процедур  не  желательно,  так  как  чем  продолжительнее  будет  отрезок  времени  на  восстановление  организма  до  оптимума,  тем  устойчивее  и  закаленнее  будет  сам  организм.